動(dòng)一動(dòng)就喘，如何自測(cè)肺功能？1個(gè)動(dòng)作幫助改善
11月17日是第20個(gè)世界慢阻肺日，主題為 “健康呼吸，無(wú)與倫比”。對(duì)于慢阻肺這個(gè)疾病可能很多人都還并不十分熟悉。
什么是慢阻肺？
所謂慢阻肺，全稱為慢性阻塞性肺疾病，這是一種常見(jiàn)的、可預(yù)防、可治療的慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其主要特征是持續(xù)的呼吸道癥狀和氣流進(jìn)出肺臟組織受到限制。大多數(shù)人群是由于長(zhǎng)期的接觸有毒的顆?；蛘邭怏w（如香煙煙霧、空氣污染等）導(dǎo)致的。
慢阻肺最主要的一個(gè)癥狀就是“喘”，并且逐漸出現(xiàn)咳嗽、咳痰、呼吸困難。目前，慢阻肺的全球患病率約為3.91%，近3億人患有慢阻肺，這個(gè)病現(xiàn)階段已經(jīng)成為全球第三大死亡原因。
這里提醒大家，45歲以上的人群至少每年要到醫(yī)院進(jìn)行一次肺功能測(cè)試；長(zhǎng)期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者，建議從40歲開(kāi)始，每半年查一次肺部功能。
當(dāng)然，平時(shí)日常生活中也可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的肺功能自測(cè)。
自測(cè)您的肺功能變差了嗎？
「來(lái)源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂」
1、12分鐘踏步測(cè)試
用計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)2分鐘，看看自己用最快的速度能完成多少次的踏步。注意踏步時(shí)膝蓋需要抬到胯部最突出位置到膝關(guān)節(jié)的中點(diǎn)，才算有效。
測(cè)試結(jié)果參考標(biāo)準(zhǔn)
↓↓↓
看高于同齡人的%，如果＞55%考慮為合格水平，＞75%屬優(yōu)秀水平。
例如67歲的阿姨，目標(biāo)踏步個(gè)數(shù)是93個(gè)，實(shí)際她的踏步個(gè)數(shù)是107個(gè)，接近優(yōu)秀水平110個(gè)，說(shuō)明肺功能良好。
如果您有心腦血管疾病、運(yùn)動(dòng)性哮喘、暈厥等疾病，不建議進(jìn)行此測(cè)試。
2、便攜式肺功能儀測(cè)試肺功能
通過(guò)專業(yè)的肺功能測(cè)試儀可以精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)出您的肺功能是否變差。
肺功能儀也稱為肺功能檢查儀，肺功能測(cè)定儀，是通過(guò)呼吸流量傳感器，測(cè)量人體的呼吸功能和吸氣功能，再經(jīng)過(guò)分析、處理，由液晶顯示器顯示和打印機(jī)打印出結(jié)果。
如果儀器上的1秒率低于0.7，提示已經(jīng)有通氣功能障礙，1秒率的正常值是0.8。
如果以上檢測(cè)都提示您的肺功能可能已經(jīng)下降，那么建議您到醫(yī)院做肺功能檢查，這是評(píng)估慢阻肺的金標(biāo)準(zhǔn)。
國(guó)外肺功能檢測(cè)儀研制較為成熟，國(guó)外大型醫(yī)院使用較為普遍的肺功能檢測(cè)儀多為德國(guó)耶格和美國(guó)森迪斯兩家，在國(guó)內(nèi)大型醫(yī)院德國(guó)耶格肺功能檢測(cè)儀也占據(jù)著主要地位。
近年來(lái)國(guó)產(chǎn)肺功能儀的檢測(cè)技術(shù)和信息處理也日漸成熟，安徽電子科學(xué)研究所就是國(guó)產(chǎn)肺功能儀生產(chǎn)廠家，安徽安科肺功能測(cè)試儀廣泛用于全國(guó)大部分省市自治區(qū)的各級(jí)醫(yī)院、疾控中心、高校及公共衛(wèi)生機(jī)構(gòu)。
其中PFT-B肺功能測(cè)試儀就是一款輕便可攜帶的肺功能檢測(cè)設(shè)備，可以進(jìn)行肺功能測(cè)試并追蹤肺部健康情況，測(cè)量包含用力肺活量（FVC）、第1秒用力呼氣容積（FEV1）、1秒率（FEV1/FVC）等常用肺功能檢測(cè)參數(shù)，適合在醫(yī)院病房、診所及家中使用。
便攜式肺功能檢測(cè)儀適用于以下情況：①不能明確診斷的胸悶、喘促、咳嗽；②慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者定期監(jiān)測(cè)肺功能、支氣管哮喘疑似患者的肺功能測(cè)定；③間質(zhì)性肺病的輔助診斷以及預(yù)后的判斷；④長(zhǎng)時(shí)間使用解痙平喘藥物或激素類藥物的咳嗽、喘息患者觀察藥效；⑤胸、腹部手術(shù)及其他外科手術(shù)前肺功能評(píng)估；⑥長(zhǎng)期吸煙的人也應(yīng)定期進(jìn)行肺功能檢查，以便了解肺功能的受損情況。
下面教大家一個(gè)鍛煉肺功能的方法：
1. 站立，兩手相對(duì)，拇指盡量靠近肩；
2. 向后展肩，深吸氣，停留數(shù)秒；
3. 緩緩呼氣的同時(shí)將掌根推出；
4. 推出后，雙手外旋內(nèi)扣收回胸前，如此重復(fù)6次，這樣下來(lái)有助改善肺部健康和呼吸功能。
如果是存在呼吸系統(tǒng)慢性疾病的病人，例如慢阻肺患者，它的肺功能是不可逆的通氣功能障礙，只能通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)延緩肺功能的進(jìn)一步下降，而不會(huì)有太好的方法再次提高肺功能。
最后想說(shuō)一句，如果您是吸煙人群，盡早戒煙可以改善肺功能的下降，提高肺功能。
什么是慢阻肺？
所謂慢阻肺，全稱為慢性阻塞性肺疾病，這是一種常見(jiàn)的、可預(yù)防、可治療的慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其主要特征是持續(xù)的呼吸道癥狀和氣流進(jìn)出肺臟組織受到限制。大多數(shù)人群是由于長(zhǎng)期的接觸有毒的顆?；蛘邭怏w（如香煙煙霧、空氣污染等）導(dǎo)致的。
慢阻肺最主要的一個(gè)癥狀就是“喘”，并且逐漸出現(xiàn)咳嗽、咳痰、呼吸困難。目前，慢阻肺的全球患病率約為3.91%，近3億人患有慢阻肺，這個(gè)病現(xiàn)階段已經(jīng)成為全球第三大死亡原因。
這里提醒大家，45歲以上的人群至少每年要到醫(yī)院進(jìn)行一次肺功能測(cè)試；長(zhǎng)期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者，建議從40歲開(kāi)始，每半年查一次肺部功能。
當(dāng)然，平時(shí)日常生活中也可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的肺功能自測(cè)。
自測(cè)您的肺功能變差了嗎？
「來(lái)源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂」
1、12分鐘踏步測(cè)試
用計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)2分鐘，看看自己用最快的速度能完成多少次的踏步。注意踏步時(shí)膝蓋需要抬到胯部最突出位置到膝關(guān)節(jié)的中點(diǎn)，才算有效。
測(cè)試結(jié)果參考標(biāo)準(zhǔn)
↓↓↓
看高于同齡人的%，如果＞55%考慮為合格水平，＞75%屬優(yōu)秀水平。
例如67歲的阿姨，目標(biāo)踏步個(gè)數(shù)是93個(gè)，實(shí)際她的踏步個(gè)數(shù)是107個(gè)，接近優(yōu)秀水平110個(gè)，說(shuō)明肺功能良好。
如果您有心腦血管疾病、運(yùn)動(dòng)性哮喘、暈厥等疾病，不建議進(jìn)行此測(cè)試。
2、便攜式肺功能儀測(cè)試肺功能
通過(guò)專業(yè)的肺功能測(cè)試儀可以精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)出您的肺功能是否變差。
肺功能儀也稱為肺功能檢查儀，肺功能測(cè)定儀，是通過(guò)呼吸流量傳感器，測(cè)量人體的呼吸功能和吸氣功能，再經(jīng)過(guò)分析、處理，由液晶顯示器顯示和打印機(jī)打印出結(jié)果。
如果儀器上的1秒率低于0.7，提示已經(jīng)有通氣功能障礙，1秒率的正常值是0.8。
如果以上檢測(cè)都提示您的肺功能可能已經(jīng)下降，那么建議您到醫(yī)院做肺功能檢查，這是評(píng)估慢阻肺的金標(biāo)準(zhǔn)。
國(guó)外肺功能檢測(cè)儀研制較為成熟，國(guó)外大型醫(yī)院使用較為普遍的肺功能檢測(cè)儀多為德國(guó)耶格和美國(guó)森迪斯兩家，在國(guó)內(nèi)大型醫(yī)院德國(guó)耶格肺功能檢測(cè)儀也占據(jù)著主要地位。
近年來(lái)國(guó)產(chǎn)肺功能儀的檢測(cè)技術(shù)和信息處理也日漸成熟，安徽電子科學(xué)研究所就是國(guó)產(chǎn)肺功能儀生產(chǎn)廠家，安徽安科肺功能測(cè)試儀廣泛用于全國(guó)大部分省市自治區(qū)的各級(jí)醫(yī)院、疾控中心、高校及公共衛(wèi)生機(jī)構(gòu)。
其中PFT-B肺功能測(cè)試儀就是一款輕便可攜帶的肺功能檢測(cè)設(shè)備，可以進(jìn)行肺功能測(cè)試并追蹤肺部健康情況，測(cè)量包含用力肺活量（FVC）、第1秒用力呼氣容積（FEV1）、1秒率（FEV1/FVC）等常用肺功能檢測(cè)參數(shù)，適合在醫(yī)院病房、診所及家中使用。
便攜式肺功能檢測(cè)儀適用于以下情況：①不能明確診斷的胸悶、喘促、咳嗽；②慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者定期監(jiān)測(cè)肺功能、支氣管哮喘疑似患者的肺功能測(cè)定；③間質(zhì)性肺病的輔助診斷以及預(yù)后的判斷；④長(zhǎng)時(shí)間使用解痙平喘藥物或激素類藥物的咳嗽、喘息患者觀察藥效；⑤胸、腹部手術(shù)及其他外科手術(shù)前肺功能評(píng)估；⑥長(zhǎng)期吸煙的人也應(yīng)定期進(jìn)行肺功能檢查，以便了解肺功能的受損情況。
下面教大家一個(gè)鍛煉肺功能的方法：
1. 站立，兩手相對(duì)，拇指盡量靠近肩；
2. 向后展肩，深吸氣，停留數(shù)秒；
3. 緩緩呼氣的同時(shí)將掌根推出；
4. 推出后，雙手外旋內(nèi)扣收回胸前，如此重復(fù)6次，這樣下來(lái)有助改善肺部健康和呼吸功能。
如果是存在呼吸系統(tǒng)慢性疾病的病人，例如慢阻肺患者，它的肺功能是不可逆的通氣功能障礙，只能通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)延緩肺功能的進(jìn)一步下降，而不會(huì)有太好的方法再次提高肺功能。
最后想說(shuō)一句，如果您是吸煙人群，盡早戒煙可以改善肺功能的下降，提高肺功能。